Главная новостей/Спорт

Тренировки должны вызывать приятные эмоции. Но усталость и боль в мышцах, появляющиеся после них, — то еще удовольствие. Как приучить тело к занятиям спортом и облегчить дискомфорт, неизбежно возникающий в первое время?

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для здоровья. Занятия спортом снижают уровень стресса, положительно сказываются на состоянии сердца и сосудов, развивают наши легкие. Мышцы становятся более сильными и выносливыми, а фигура — стройной и подтянутой.

Все мы это понимаем, но сделать спорт частью своей жизни получается не у многих.

Как добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку?

Создайте правильную мотивацию

Наш мозг склонен к прокрастинации, поэтому нет ничего удивительного в том, что мы каждый раз оттягиваем момент похода в спортивный зал. Появление дискомфорта в теле еще больше подталкивает нас немедленно прекратить «страдания».

Преодолеть инертность помогает правильная мотивация. Именно она способна трансформировать негативные настройки в позитивные.

Просто задайте себе вопрос, зачем вам нужно тренироваться. Плохой ответ — понравиться кому-то. Хороший — потому что любите себя и хотите совершенствоваться.

Для кого-то стимулом становится стройное подтянутое тело, кто-то мечтает поправить здоровье, чтобы чувствовать себя отлично.

Ищите свою мотивацию, а если не получается, попробуйте обратиться к психологу. Он поможет разобраться в себе.

Важно избежать быстрого накопления усталости

Даже если вы когда-то занимались и по какой-то причине прекратили тренировки, вашему организму нужно время, чтобы заново привыкнуть к ним. Восстановление после перерыва в большинстве случаев занимает столько же, сколько сам перерыв. Но поскольку мышцы имеют память, процесс идет быстрее, чем у новичков.

Начинающие спортсмены имеют все шансы столкнуться с накопленной усталостью и астенией уже после первых тренировок.

Избежать этого помогут следующие рекомендации:

●     Не спешите. Увеличивайте нагрузку постепенно по мере адаптации к ней. Это может занять до 3–4 недель.

●     Вначале отдавайте предпочтение кардиотренировкам, чтобы развить сердечно-сосудистую систему, связки и суставы. Затем можно переходить к тренировкам мускулатуры.

●     При занятиях в тренажерном зале работайте над всеми мышцами, не делая акцент на конкретной группе. Берите минимальные рабочие веса. Выдерживайте достаточные перерывы между подходами.

●     Не забывайте о разминке и заминке, о растяжке — они помогают подготовиться к нагрузкам и восстановиться после них.